本文摘要：每天的睡眠中质量除了与床有关，睡觉多长时间也要要因人而异，大多数人必须确保7到10个小时的睡眠中。美国斯坦福大学人类睡眠中研究中心引荐了两种方法，可以老大你只想计算出来一下自己究竟必须睡觉多长时间。 1.假期计算法 专家给我们的建议是，渡假时记录自己每天的睡眠中时间。渡假期间身体不会自行调整，假期完结5天以后后，身体一般不会调整到大自然的睡眠中模式，这个时候晚上睡觉几个小时，应当就是合乎你身体必须的理想睡眠中时间。

每天的睡眠中质量除了与床有关，睡觉多长时间也要要因人而异，大多数人必须确保7到10个小时的睡眠中。美国斯坦福大学人类睡眠中研究中心引荐了两种方法，可以老大你只想计算出来一下自己究竟必须睡觉多长时间。

　　1.假期计算法　　专家给我们的建议是，渡假时记录自己每天的睡眠中时间。渡假期间身体不会自行调整，假期完结5天以后后，身体一般不会调整到大自然的睡眠中模式，这个时候晚上睡觉几个小时，应当就是合乎你身体必须的理想睡眠中时间。

　　2.没机会渡假的人计算方法　　根据睡眠中研究中心主任库什约博士的报告称之为，通过计算出来工作日睡眠中时间与周末睡眠中时间的平均值，就可确认一个时间段。　　3.睡眠中时间确认后要继续执行作息时间表格　　专家警告人们，一旦计算出来出有自己必须多少睡眠中，就应当制订一个作息时间表格，极力按它继续执行。

　　首先，每天必需按时做爱。一般地说，睡眠中最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则无法确保充足的睡眠中，而且对皮肤十分有利。

最差大自然入眠，大自然醒来时。如果必须闹钟睡觉你，也要把它原作在相同时间，这样有助调校你的生物钟。

　　另外，白天的小憩应当掌控在45分钟以内。这个时间不足以老大你完全恢复精力，如果时间过长，醒来时后你依然不会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠中。

　　4.睡眠中时间随四季变化而变化　　中医理论指出，人体的生物钟应该迎合大大自然的规律。身体健康的睡眠中，不仅造就长时间的作息规律，而且还要迎合四季变化，适应环境四季生、宽、缴、藏的规律。

　　一般来说，春、夏季节适合晚睡那时候，每天必须睡觉 5 个小时至 7 个小时。秋季适合早睡早起，每天所需的睡眠中时间在 7 个小时至 8 个小时。

而冬季则适合早睡晚起，每天需睡 8 个小时到 9 个小时。　　以上就是小编成跟大家共享的美国斯坦福大学人类睡眠中研究中心引荐的两种方法确认睡眠中时间。

现代都市人上班时间固定性很强四季变化无法调整，所以尽可能做睡眠中时间有规律。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最慢、也是人类生长荷尔蒙黏液的时间，武汉的朋友千万别错过了这段睡眠中的 “ 黄金时段 ” ，否则不会影响细胞的新陈代谢，凋亡速度也不会减缓。

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